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打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣

夏天即将来到,随着换上轻薄材质的衣服,小腹只要稍微突出就很明显,更别说穿上短版上衣、比基尼泳衣了!尤其女生又很容易有妇科的问题,只要生活习惯稍不注意,很容易就有小腹,Bella侬侬现在介绍各位女孩3招消小腹运动,一起为夏天努力!

打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣

1.仰躺后,使脊椎列证并将双腿台放在健身球上。双手张开并放置于臀部两侧,手掌紧贴地面,同时维持平衡,使身体不晃动。 
2.尽可能将臀部抬离地面,并使身体保持成一直线的样子。接着在静止状态下停顿并维持5-10秒,然后再返回原本位置。

打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣

1.侧卧并使脊椎列正,膝盖则微微弯屈。然后将右手伸直,并靠置在头部底下,此时手肘指向天花板方向,左手臂则弯屈并放在耳边。 
2.将上半身举起并往腿部弯屈,直到脇腹与腰部有被拉动的感觉产生为止。动作完成时,停顿并维持5-10秒,然后再返回原本位置。接着换另一个方向反覆进行相同动作即可。

打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣

1.仰躺后,使脊椎列正,视线往天花板看去,并将膝盖竖起。 
2.用力将臀部抬起,并于该状态下支撑5秒。 
3.屈膝跪地并将双手紧贴地面。 
4.举起左手臂,并往前伸直,同时举起右腿并往后伸直。抓稳重心,并使身体维持不动5秒,然后换手脚重複相同动作即可。 
5.完全趴在地上后,用力将胸部与脸部抬离地面,手臂也往上举起,并使手掌朝下。接着抓稳重心,并维持身体不动5-10秒。

内容截自《换个姿势就能瘦》

 

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